Эмоции возникают там, где встречаются твой ум и твоё тело.
Чувство приближает тебя к истине о том, кто ты есть, больше, чем мышление. Я не могу сказать тебе ничего такого, чего ты не знаешь глубоко внутри. Когда ты достигнешь определённой ступени внутренней связанности, ты узнаёшь истину, услышав её. Если ты ещё не достиг этой ступени, практика осознанности тела приведёт к необходимому углублению.
Стресс — это форма страдания. Посмотри на своё тело и увидь, что стресс делает с телом и его функциями — что он делает с сердцем, с кровообращением, с иммунной системой, с пищеварением, с печенью.
Эмоция — это реакция тела на твой ум.
У боли есть два уровня: боль, которую вы создаёте сейчас, и боль из прошлого, которая всё ещё живёт в вашем уме и теле. Прекратить создавать боль в настоящем и растворить боль прошлого — вот о чём я хочу говорить сейчас.
Полностью сосредоточься на том, что ты чувствуешь, и не добавляй к этому мысленных ярлыков. Когда ты входишь в чувство, будь предельно внимателен. Сначала это может казаться тёмным и страшным местом; и когда появится побуждение отвернуться, наблюдай это — но не действуй. Продолжай удерживать внимание на боли, продолжай чувствовать горе, страх, ужас, одиночество — что бы это ни было. Оставайся внимательным, оставайся присутствующим — присутствуй всем своим существом, каждой клеткой своего тела. Так ты приносишь свет в эту тьму. Это — пламя твоего сознания.
Когда ты глубоко входишь в настоящее, благодарность возникает сама собой — даже если это просто благодарность за дыхание, благодарность за живость, которую ты чувствуешь в своём теле. Благодарность есть, когда ты признаёшь живость этого мгновения.